Como usar o app de corrida no celular

1. Ative o GPS do celular
- Abra as configurações do seu celular.
- Ligue a localização/GPS.
- Deixe o GPS em modo alta precisão, se tiver essa opção.

2. Abra o app de corrida
- Use o app de corrida que você preferir (ex.: Nike Run Club, Strava, Adidas Running ou outro).
- Faça login ou crie sua conta, se ainda não tiver.

3. Configure o treino
- Escolha o modo Corrida ao ar livre.
- Defina a meta do dia (tempo, distância ou só “correr livre”).
- Confirme se o GPS está ON dentro do app.

4. Inicie a corrida
- Vá para o local onde vai correr.
- No app, toque em Iniciar.
- Comece a correr em ritmo confortável, lembrando da sua planilha de treinos.

5. Acompanhe o treino
- Olhe o app de vez em quando para ver tempo, distância e ritmo.
- Se sentir dor forte ou muito cansaço, diminua o ritmo ou pare.

6. Finalize e salve o treino
- Ao terminar, toque em Finalizar no app.
- Confirme em Salvar para guardar o treino no histórico.
- Se quiser, adicione uma nota (como se sentiu, clima, horário).

7. Envie o treino para o coach (opcional)
- Tire um print da tela com o resumo do treino (tempo, km, ritmo).
- Envie pelo WhatsApp ou pelo canal que combinamos.